玄米を通販で調達しダイエットに挑戦中の主婦日記

玄米ダイエットのメリット

玄米ダイエットの良いところといえばなんでしょう？

わたしは玄米ダイエットを始めて４ヶ月。

まず、よく続いているなぁと自分でも感心しています。

とにかく、何でも長く続けることが苦手なわたし。
４ヶ月でも凄いことなんです。(・o・)

それで、なぜ続けられるのかその理由はというと

無理がないからっ！ということですかっ！(*^^)v

単純に毎日食べるお米を玄米にしただけ。
それだけです。

で肝心なダイエットの効果はというと、
マイナス5kgから3kgまでを行ったり来たり。

きっちり、効果は出てますねぇ。（にんまりです）(^_^)b

実際、玄米ダイエットに取り組んで変わったことは、
一口一口をよく噛むようになり食事に時間がかかるようになったのと
そのせいか、一回の食事につき１膳しか食べなくなりました。

満腹感があるのです。

それでいて、栄養はとれているようです。

玄米は白米と比べ、ビタミンB1は4倍、食物繊維は5倍、
カルシウムは2.5倍、ビタミンは2倍と
栄養素が豊富に含まれています。

また、玄米と野菜類の相性がいいので、
野菜もこれまで以上に食べるようになりました。

そのせいか、体の中からキレイになっていく感じ。

便秘ぎみだったのに毎日快便です！(^-^)

お陰で、お腹回りもスッキリしてきました。

玄米ダイエットは、メリットもありデメリットもあると
色々言われていますが、

私のように無理なく自然にやっていれば

ほんと、不思議とやせられる。
あるいは太らない、現状を維持できると思いますね。

肝心なのは痩せることばかり気にして、
過剰に玄米ダイエットに頼ってしまわないこと。

野菜や魚のおかずとバランス良く玄米食をたべることが
大切だと思いますよ。

玄米を食べるだけでやせやすい体に！

主食を白米から玄米に置き換えるだけの玄米ダイエット。

まさにズボラな私にぴったりのダイエット法。

玄米に含まれる栄養素は、なんと白米の倍以上！

基礎代謝がアップして、やせやすい体を作ってくれます。

健康的にやせたい人、確実にやせたい人にお薦めなのです。

そして玄米ダイエットのルールは・・・
主食を白米から玄米に置き換えるだけ。（何度も言います）

他にルールはありませんが、
しいていえば、おかずとの栄養バランスや食事の時間に気をつけると、
より効果的なダイエットが期待できるそうです。(^◇^)

また、朝・昼・夜の3食を玄米に置き換えると効果的ですが、
1日の1食だけでもダイエット効果が得られます。
玄米が苦手な人は、白米と玄米を混ぜて炊くと良いそうです。

玄米は食物繊維などで覆われているため、
白米に比べて固いですね。

だから、しっかり噛まなければ、
消化不良を起こしてしまうこともあるそうで、
そこは注意が必要ですね。

でも、よく噛むことは満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防いでくれます。

玄米を良く噛んでたべることで、
「玄米に変えたら食べる量が減った」という人も多いですが、
これはよく噛んで満腹感を得やすくなったためなんです。

無理なダイエットで、体調を崩したり、肌の調子が悪くなったり、
やせにくい体質になってしまうこともありますが、

玄米ダイエットは、しっかりと栄養を摂取しながら、
キレイにやせられるのです。

玄米ダイエットの問題点を克服するには

さて、玄米ダイエットを始めることになったわが家。
（といっても私だけがダイエット目的をたくらんでいる(∩.∩））

でも、やみくもに始めるのもなんかなぁ〜と
色々ネットで調べてみると、

玄米ダイエットに問題点がある？？？(@_@;)

との記事が出てきた。

なんじゃそりゃー(゜ロ)ギョェ　と食い入るように読破。

まとめてみると

１つ目が農薬の点です。
２つ目がフィチン酸の事。
３つ目が玄米ダイエットの天敵。

まず、農薬です。正確には残留農薬。

玄米は精米していないお米なので、
農薬の影響を直に受けるとあります。
まず一番外のもみの部分も取るのである程度は取れます。
でも玄米皮の部分に少し残るんじゃないかとのこと。

２つ目のフィチン酸。フィチン酸って初めて知った。(^_^;

フィチン酸は、米が鳥などに食べられないために
自己防衛するための強力な拝毒作用のある物質を持っている
とのこと。

そのために必要以上にミネラルを体外に排出し
貧血を起こすこともあるという。

３つ目の玄米ダイエットの天敵とは？

これはジュース類。私の好きな缶コーヒーもそうです。

つまり、砂糖が入ったものですね。
糖分は大量のインスリンを消費してしまうらしい。

さて、これらの問題点ですが
ネット検索しているとやっぱり親切な方が対処を
解説してくれてました。(*^^)v

問題点の解決法！！！

残留農薬対策・・・単純な事です。
良く洗う！（なんやそれ、ホント単純）

で、それでも心配なら完全無農薬栽培の玄米を買う！
有機栽培のコシヒカリやひとめぼれなどです。

そうか、これで安心。でもちょっと高いけど
カラダの事を思うとしかたないか。

次にフィチン酸。

問題になるのはあくまで「生」の状態。
玄米は火を通して食べるので、フィチン酸の作用も弱まるとのこと。

逆に余計なものを体外に出してくれる良いデトックス作用になる！
と、なんと頼もしいお答えです。(m_m)

最後にジュース。

これは、私にはあまり関係ないし。
缶コーヒーも無糖派ですしね。

でも、水分は水やお茶で取る、食物は玄米で！
ですべて解決です。(^_^)b

なんだ、ちょっとビビッたけど、
これで安心して玄米ダイエットを続けられます。

でも、やっぱり知識を得るのは大切なことですね。

さて、問題も解決したし、安心した私は友達に電話。

玄米ダイエットをもう２年続けている友達から
薦められた完全無農薬の玄米を買う。

鳥取県の気高オーガニック倶楽部を主宰されている
梅実一夫さんのコシヒカリ。

友達は放射能物質のことも考えて、鳥取がお薦めだとか。

サイトも教えてもらって見てみると、
なんと無農薬で作るってこんなにたいへんなのか(@_@;)と驚き。

そんな大切に作られた玄米なら
少々高くても、それは結構ですぅ〜したがいますぅ〜と
さっそく申込み。

でも意外に安いんです。（こっそり他と比べても(^_^; ）
梅実さんありがとう。おいしくいただきます。

梅実米はここで買えます→いまむらファーム＆ヴィンヤード

玄米の栄養は白米と比べると倍以上あります

玄米と白米の栄養価を比べてみました。

食物繊維では白米の6倍、
ビタミンＥにおいては10倍以上

なんと！です。

でも玄米のカロリーは白米と変わりません。

白米から玄米に置き換えても、カロリーはそのまま、
栄養はしっかり摂取できるのです。すぐれものです。

玄米の栄養素には、

カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄分・亜鉛などのミネラル、
ビタミンＢ群・ビタミンＥなどのビタミン、食物繊維などがあり、

中性脂肪を減らしたり、ストレスを軽減したり、
便秘を解消する効果があります。

中性脂肪を減らしたり、便秘を解消というのが
とてもたのもしいですね。

さらに、白米を食べている人よりも、玄米を食べている人の方が、
基礎代謝が高いのだそうです。

玄米の持っている副栄養素であるところの
ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素。

これらが、食べ物をキレイに代謝して、身体に蓄積させず、
健康体を保つそうです。

基礎代謝とは、

活動していなくても呼吸や内臓の活動で消費するエネルギー。
つまり、基礎代謝が高いということは、
何もしなくてもエネルギーを消費できるのですから、
太りにくいということになり、ズボラな私にぴったり！

やっぱり玄米ダイエットは
私にとっては、ぴったりのダイエット方法なのですね。

ダイエットを意識せずダイエットするという気楽さ

ダイエットと言うとすぐに
太っている人というイメージを持たれる。

ダイエットしよかなぁ〜とひとこと言えば

なんで、ぜんぜん太くないやん〜(*_*)

などと返されます。（女子はだれでも言う）

イエイエ、部分的に太っているからなどと
ごまかし笑いしつつ、
わかってるくせに・・・と内心では思ったり。(-_-#)

確かに！幸いなことに大食漢のわりに
そんなに太ってはいないと
自覚はあるわたくしですが(*^^)v、

わたくしのダイエットというのは
何とかギリで現状維持。
願わくばー3kg〜5kg落とせたらという
贅沢な願望。(^_^;

よって、トレーニングしたり
エステなんかに通ったりは
まったく頭にないのです。お金もないし。(゜◇゜)ガーン

そこで色々ズボラな中でやれる方法を考えてみたのです。

そして、行き着いたのが

「玄米ダイエット！！！」＼(^O^)／

なにせ、日本人はお米を主食とする人種。

お米は食卓に毎日並びます。

その主食をダイエットに取り入れる！

なんと、効率的な発想。我ながらあっぱれ！(^_^)b

これならズボラなわたくしでも続けられると
確信したしだいですぅ。

あとは主人と子供達を上手く巻き込むだけ。
やつらは簡単に落とせる・・・フッフッフッ！

かくして玄米ダイエットがスタートしたのです。