http://recentvillage.ko-me.com/ 通販好きが昂じて食品に関心を持ち、あげくは主食のお米にいきつき、いよいよ玄米によるダイエットを決行。驚きの毎日と健康によいダイエット方法を紹介しています。 Mon, 24 Dec 2012 14:50:43 GMT ja © Ninja Tools Inc.

わたしは玄米ダイエットを始めて４ヶ月。

まず、よく続いているなぁと自分でも感心しています。


とにかく、何でも長く続けることが苦手なわたし。
４ヶ月でも凄いことなんです。(・o・)


それで、なぜ続けられるのかその理由はというと

無理がないからっ！ということですかっ！(*^^)v


単純に毎日食べるお米を玄米にしただけ。
それだけです。

で肝心なダイエットの効果はというと、
マイナス5kgから3kgまでを行ったり来たり。

きっちり、効果は出てますねぇ。（にんまりです）(^_^)b


実際、玄米ダイエットに取り組んで変わったことは、
一口一口をよく噛むようになり 食事に時間がかかるようになったのと
そのせいか、一回の食事につき１膳しか食べなくなりました。


満腹感があるのです。


それでいて、栄養はとれているようです。


玄米は白米と比べ、ビタミンB1は4倍、食物繊維は5倍、
カルシウムは2.5倍、ビタミンは2倍と
栄養素が豊富に含まれています。


また、玄米と野菜類の相性がいいので、
野菜もこれまで以上に食べるようになりました。


そのせいか、体の中からキレイになっていく感じ。

便秘ぎみだったのに毎日快便です！(^-^)

お陰で、お腹回りもスッキリしてきました。


玄米ダイエットは、メリットもありデメリットもあると
色々言われていますが、


私のように無理なく自然にやっていれば


ほんと、不思議とやせられる。
あるいは太らない、現状を維持できると思いますね。


肝心なのは痩せることばかり気にして、
過剰に玄米ダイエットに頼ってしまわないこと。


野菜や魚のおかずとバランス良く玄米食をたべることが
大切だと思いますよ。


]]> 玄米ダイエットの良いところ http://recentvillage.ko-me.com/%E7%8E%84%E7%B1%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E8%89%AF%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%93%E3%82%8D/%E7%8E%84%E7%B1%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88 Mon, 17 Dec 2012 14:50:43 GMT recentvillage.ko-me.com://entry/5
まさにズボラな私にぴったりのダイエット法。


玄米に含まれる栄養素は、なんと白米の倍以上！

基礎代謝がアップして、やせやすい体を作ってくれます。

健康的にやせたい人、確実にやせたい人にお薦めなのです。



そして玄米ダイエットのルールは・・・
主食を白米から玄米に置き換えるだけ。（何度も言います）


他にルールはありませんが、
しいていえば、おかずとの栄養バランスや食事の時間に気をつけると、
より効果的なダイエットが期待できるそうです。(^◇^)


また、朝・昼・夜の3食を玄米に置き換えると効果的ですが、
1日の1食だけでもダイエット効果が得られます。
玄米が苦手な人は、白米と玄米を混ぜて炊くと良いそうです。


玄米は食物繊維などで覆われているため、
白米に比べて固いですね。


だから、しっかり噛まなければ、
消化不良を起こしてしまうこともあるそうで、
そこは注意が必要ですね。


でも、よく噛むことは満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防いでくれます。


玄米を良く噛んでたべることで、
「玄米に変えたら食べる量が減った」という人も多いですが、
これはよく噛んで満腹感を得やすくなったためなんです。


無理なダイエットで、体調を崩したり、肌の調子が悪くなったり、
やせにくい体質になってしまうこともありますが、


玄米ダイエットは、しっかりと栄養を摂取しながら、
キレイにやせられるのです。]]> 玄米ダイエットとは http://recentvillage.ko-me.com/%E7%8E%84%E7%B1%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%AF/%E7%8E%84%E7%B1%B3%E3%82%92%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%82%8B%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%A7%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%E4%BD%93%E3%81%AB%EF%BC%81 Sat, 15 Dec 2012 11:03:15 GMT recentvillage.ko-me.com://entry/4 （といっても私だけがダイエット目的をたくらんでいる(∩.∩））


でも、やみくもに始めるのもなんかなぁ〜と
色々ネットで調べてみると、

玄米ダイエットに問題点がある？？？(@_@;)

との記事が出てきた。

なんじゃそりゃー(゜ロ)ギョェ　と食い入るように読破。


まとめてみると

１つ目が農薬の点です。
２つ目がフィチン酸の事。
３つ目が玄米ダイエットの天敵。


まず、農薬です。正確には残留農薬。

玄米は精米していないお米なので、
農薬の影響を直に受けるとあります。
まず一番外のもみの部分も取るのである程度は取れます。
でも玄米皮の部分に少し残るんじゃないかとのこと。


２つ目のフィチン酸。フィチン酸って初めて知った。(^_^;

フィチン酸は、米が鳥などに食べられないために
自己防衛するための強力な拝毒作用のある物質を持っている
とのこと。

そのために必要以上にミネラルを体外に排出し
貧血を起こすこともあるという。


３つ目の玄米ダイエットの天敵とは？

これはジュース類。私の好きな缶コーヒーもそうです。

つまり、砂糖が入ったものですね。
糖分は大量のインスリンを消費してしまうらしい。


さて、これらの問題点ですが
ネット検索しているとやっぱり親切な方が対処を
解説してくれてました。(*^^)v


問題点の解決法！！！


残留農薬対策・・・単純な事です。
良く洗う！（なんやそれ、ホント単純）

で、それでも心配なら完全無農薬栽培の玄米を買う！
有機栽培のコシヒカリやひとめぼれなどです。

そうか、これで安心。でもちょっと高いけど
カラダの事を思うとしかたないか。


次にフィチン酸。

問題になるのはあくまで「生」の状態。
玄米は火を通して食べるので、フィチン酸の作用も弱まるとのこと。

逆に余計なものを体外に出してくれる良いデトックス作用になる！
と、なんと頼もしいお答えです。(m_m)


最後にジュース。

これは、私にはあまり関係ないし。
缶コーヒーも無糖派ですしね。

でも、水分は水やお茶で取る、食物は玄米で！
ですべて解決です。(^_^)b


なんだ、ちょっとビビッたけど、
これで安心して玄米ダイエットを続けられます。


でも、やっぱり知識を得るのは大切なことですね。


さて、問題も解決したし、安心した私は友達に電話。

玄米ダイエットをもう２年続けている友達から
薦められた完全無農薬の玄米を買う。


鳥取県の気高オーガニック倶楽部を主宰されている
梅実一夫さんのコシヒカリ。

友達は放射能物質のことも考えて、鳥取がお薦めだとか。


サイトも教えてもらって見てみると、
なんと無農薬で作るってこんなにたいへんなのか(@_@;)と驚き。


そんな大切に作られた玄米なら
少々高くても、それは結構ですぅ〜したがいますぅ〜と
さっそく申込み。


でも意外に安いんです。（こっそり他と比べても(^_^; ）
梅実さんありがとう。おいしくいただきます。


梅実米はここで買えます→いまむらファーム＆ヴィンヤード]]> 玄米ダイエットの問題点 http://recentvillage.ko-me.com/%E7%8E%84%E7%B1%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E5%95%8F%E9%A1%8C%E7%82%B9/%E7%8E%84%E7%B1%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E5%95%8F%E9%A1%8C%E7%82%B9%E3%82%92%E5%85%8B%E6%9C%8D%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AB%E3%81%AF Fri, 14 Dec 2012 09:28:11 GMT recentvillage.ko-me.com://entry/2

食物繊維では白米の6倍、
ビタミンＥにおいては10倍以上


なんと！です。



でも玄米のカロリーは白米と変わりません。


白米から玄米に置き換えても、カロリーはそのまま、
栄養はしっかり摂取できるのです。すぐれものです。


玄米の栄養素には、


カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄分・亜鉛などのミネラル、
ビタミンＢ群・ビタミンＥなどのビタミン、食物繊維などがあり、

中性脂肪を減らしたり、ストレスを軽減したり、
便秘を解消する効果があります。


中性脂肪を減らしたり、便秘を解消というのが
とてもたのもしいですね。


さらに、白米を食べている人よりも、玄米を食べている人の方が、
基礎代謝が高いのだそうです。


玄米の持っている副栄養素であるところの
ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素。

これらが、食べ物をキレイに代謝して、身体に蓄積させず、
健康体を保つそうです。


基礎代謝とは、

活動していなくても呼吸や内臓の活動で消費するエネルギー。
つまり、基礎代謝が高いということは、
何もしなくてもエネルギーを消費できるのですから、
太りにくいということになり、ズボラな私にぴったり！


やっぱり玄米ダイエットは
私にとっては、ぴったりのダイエット方法なのですね。]]> 玄米の栄養 http://recentvillage.ko-me.com/%E7%8E%84%E7%B1%B3%E3%81%AE%E6%A0%84%E9%A4%8A/%E7%8E%84%E7%B1%B3%E3%81%AE%E6%A0%84%E9%A4%8A%E3%81%AF%E7%99%BD%E7%B1%B3%E3%81%A8%E6%AF%94%E3%81%B9%E3%82%8B%E3%81%A8%E5%80%8D%E4%BB%A5%E4%B8%8A%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99 Wed, 12 Dec 2012 10:20:39 GMT recentvillage.ko-me.com://entry/3 太っている人というイメージを持たれる。


ダイエットしよかなぁ〜とひとこと言えば

なんで、ぜんぜん太くないやん〜(*_*)

などと返されます。（女子はだれでも言う）


イエイエ、部分的に太っているからなどと
ごまかし笑いしつつ、
わかってるくせに・・・と内心では思ったり。(-_-#)


確かに！幸いなことに大食漢のわりに
そんなに太ってはいないと
自覚はあるわたくしですが(*^^)v、


わたくしのダイエットというのは
何とかギリで現状維持。
願わくばー3kg〜5kg落とせたらという
贅沢な願望。(^_^;


よって、トレーニングしたり
エステなんかに通ったりは
まったく頭にないのです。お金もないし。(゜◇゜)ガーン


そこで色々ズボラな中でやれる方法を考えてみたのです。


そして、行き着いたのが

「玄米ダイエット！！！」＼(^O^)／


なにせ、日本人はお米を主食とする人種。

お米は食卓に毎日並びます。


その主食をダイエットに取り入れる！

なんと、効率的な発想。我ながらあっぱれ！(^_^)b


これならズボラなわたくしでも続けられると
確信したしだいですぅ。


あとは主人と子供達を上手く巻き込むだけ。
やつらは簡単に落とせる・・・フッフッフッ！


かくして玄米ダイエットがスタートしたのです。]]> ダイエットへの道 http://recentvillage.ko-me.com/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%B8%E3%81%AE%E9%81%93/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%92%E6%84%8F%E8%AD%98%E3%81%9B%E3%81%9A%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%86%E6%B0%97%E6%A5%BD%E3%81%95 Mon, 10 Dec 2012 08:25:08 GMT recentvillage.ko-me.com://entry/1